Sie können Dinge tun, die getan werden müssen, aber gerade nicht jetzt.
Die Ärzte gab Patienten früher eine Liste dieser Gemüse aus und raten ihnen, sie vollständig zu vermeiden. Progressivere Ärzte erkennen jetzt, dass dies weder notwendig noch besonders wünschenswert ist. (Für mehr dazu klicken Sie bitte auf die Blutverdünner- und Brokkoli -Episode.)
Sie stellen jedoch eine sehr interessante Frage: Gibt es Lebensmittel oder Nährstoffe, die als natürliche Blutverdünner wirken? Ja, das gibt es! Einer der Gründe dafür, dass Fischöl gut für Ihr Herz ist, ist, dass es natürliche antikoagulierende Eigenschaften hat, was bedeutet, dass es hilft, sich die Bildung von Blutgerinnern zu verhindern. Andere Lebensmittel mit natürlichen antikoagulierenden Wirkungen sind Ingwer und Knoblauch. Große Vitamin -E -Dosen können auch Gerinnungszeiten beeinflussen.
Die Mengen an Fischöl, Vitamin E, Ingwer und Knoblauch, die Sie von einer normalen Ernährung erhalten, verursachen wahrscheinlich keine Probleme. Das Einnehmen von Ergänzungsmitteln, die große Mengen davon enthalten, könnte jedoch möglicherweise ein Problem sein. Wenn Sie derzeit blutverdünnende Medikamente haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen (oder abrupt einstellen), damit er Ihre blutverdämpfenden Medikamente überwachen und anpassen kann, um dies auszugleichen. Es ist auch eine gute Idee, vor der Operation keine hohe Dosis -Fischöl und/oder Vitamin E einzustellen, um übermäßige Blutungen zu verhindern. (Tatsächlich würde ich empfehlen, das Vitamin E in den Müll zu werfen – die neuesten Untersuchungen zeigen, dass es unwahrscheinlich ist Sie bekommen zu viele Vitamine? Fischöl und Omega-3s
Brokkoli isoliert auf Weiß von Shutterstock
über den Autor
monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist a Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Selbstkontrolle (oder Mangel) spielt eine Rolle bei der Auswahl eines Salats oder eines Soda, eines Trainings oder einer Aufenthalt auf der Couch und zum moderierenden Alkohol oder wird an einem Dienstag verderbt. Es gibt Zeiten, in denen wir alle wünschen, wir hätten ein wenig (oder viel) Selbstdisziplin. Daher bietet der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen diese Woche 7 Möglichkeiten, Ihre Selbstkontrolle zu dehnen. Selbstdisziplin Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Es ist sogar dieses Frank Ocean Song. Egal wie der Name ist, es hat einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und unseren Erfolg. -Control hilft zu bestimmen, ob wir studieren oder feiern, retten oder ausgeben, behalten oder verlieren, um uns auf Arbeiten zu konzentrieren oder in das schwarze Loch des Aufschubs gezogen zu werden. Das Fehlen einer Selbstkontrolle ist sogar ein Symptom für eine Vielzahl von Herausforderungen, einschließlich Depressionen, Zwangsstörungen, ADHS und spezifischen Impulskontrollstörungen wie Haarverpackung oder zwanghafter Ladendiebstahl.
Ok, imitieren Sie jetzt die Facepalm, die Sie sich selbst geben, wenn Sie Ihre Kreditkartenrechnung, die Nummer auf der Skala oder die Länge Ihrer To-Do-Liste nach ein paar Wochen nicht genug Selbstkontrolle sehen. Nicht ungewöhnlich, der Teil des Gehirns, der für Ihren Untergang – der vorfrontale Kortex – verantwortlich ist, legt direkt hinter der Stirn, die Sie gerade geschlagen haben , und vermeiden Sie im Allgemeinen Dinge, die wir bereuen werden. Mit anderen Worten, es ermöglicht uns, unsere unmittelbaren Impulse zu widerstehen und umzuleiten. Es widersetzt sich der einfachen Sache, das Schwierige zu tun. Es frisst den Apfel anstelle der heißen Tasche. Es geht eher ins Bett, als aufzubleiben. Es erledigt die Angst, die Sie in Richtung Ihrer Träume bewegt, anstatt durch Twitter zu scrollen.
Manchmal ist es subtil. Sie können Dinge tun, die getan werden müssen, aber gerade nicht jetzt. Das Schrubben der Toilette mag tugendhaft sein, aber nicht, wenn sie Sie fernhält. Probieren Sie diese sieben Werkzeuge aus. In einer einfachen, aber aussagekräftigen Studie haben Forscher von Harvard eine Sekunde auf einem Computerbildschirm auf einem Computerbildschirm ein Muster von zwanzig Punkten aufgeblasen und die Teilnehmer fragten, ob es auf der rechten Seite des Bildschirms oder der linken Seite mehr Punkte gibt. Die Teilnehmer trafen eine Auswahl, erhielten etwas Geld und erhielten dann einen weiteren Punktblitz für insgesamt hundert Blitze. Aber hier ist die Wendung: Sie erhielten jedes Mal, wenn sie die rechte Seite wählten, zehnmal mehr Geld, unabhängig davon, ob die Antwort korrekt war oder nicht. Daher gab es einen großen Anreiz, die rechte Seite zu wählen, auch wenn es sich um die falsche Antwort handelte. Werfen Sie ein paar extra rechte Antworten ein als diejenigen, die am Nachmittag getestet wurden-zwischen Mittag und 18 Uhr. Moral als mit Selbstkontrolle. Anscheinend fällt es guten Menschen schwieriger, schlechte Dinge zu tun, wie das Betrug nach etwas Geld, wie ihre Energieflaggen den ganzen Tag über. Es ist natürlich keine Entschuldigung für schlechtes Verhalten, aber es lehrt uns, dass wir nicht am Ende eines langen Tages einen stellaren Widerstand gegen Versuchungen erwarten. Die morgendliche Moralwirkung kann nur für Morgenmenschen zutreffen. Wenn Sie eine Nachteule sind, ist es möglich, dass Ihr moralisches, selbstkontrolliertes Selbst in den frühen Morgenstunden herauskommt. Die Jury ist immer noch nicht auf der endgültigen Antwort ausgeführt, aber die moralische (ha-ha) ist es, sich selbst und Ihr Energieniveau zu kennen. H2> Tipp 2: Ändern Sie die Umgebung, um Ihr Verhalten zu ändern. Was ist eine Nachteule im schläfrigen Dunst des Morgens? Die Lösung: Ändern Sie Ihre Umgebung, um Ihr Verhalten zu ändern. Mit anderen Worten, der beste Weg, um der Versuchung zu widerstehen, besteht darin, sie einfach zu entfernen. Wenn Sie dem Sirenenlied von Jelly Bellys um Mitternacht nicht widerstehen können, kaufen Sie sie nicht. Wenn Sie sich auf Facebook befinden, wenn Sie schreiben sollen, installieren Sie eine App, die Sie von den sozialen Medien fernhält. (Übrigens, ich bestätige noch leugne und leugne etwas über diese Situationen zu wissen).
Kurz gesagt, stellen Sie sich nicht auf Fehler ein. Genauso wie Sie ein Kleinkind in einer Galerie von Ming -Vasen nicht loslegen würden, erwarten Sie nicht, dass Sie der Versuchung widerstehen, wenn Sie müde, gestresst oder hungrig sind. Entfernen Sie die Versuchung und lassen Sie sich von der Belastung der Ausübung von Selbstkontrolle frei, wenn Ihre Umgebung dies für Sie tun kann. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Verhalten. Welches kann Ihnen am besten helfen, gesünder zu essen? ? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Könnten Ihre Essgewohnheiten besser sein? Trotz jahrzehntelanger Mühe durch Eltern, Angehörige der Gesundheitsberufe, Regierungsbehörden und Podcasters isst der durchschnittliche Amerikaner immer noch zu viel Zucker und hoch verarbeitete Lebensmittel und zu wenig Obst und Gemüse. Wir nehmen zu viele Kalorien und zu wenige Nährstoffe auf. Infolgedessen sind wir sowohl übergewichtig als auch unterernährt. Die Verbreitung billiger, kalorienreicher und hyperpalatierbarer Lebensmittel und Getränke sowie die Normalisierung riesiger Portionsgrößen und ständiger Snacks haben eine https://yourpillstore.com Umgebung und Kultur geschaffen, in der sie übermenschliche Anstrengungen und Willenskraft erfordert, um nicht zu übertreiben.
Die Frage: Wie ändern wir das alles? Kalorien auf Restaurantmenüs legen? Das Eis im hinteren Teil des Gefrierschranks verstecken? Abendessen auf kleineren Abendessen servieren? Post gesunde Ernährungsbotschaften in Cafeterien, Pause und in unseren Kühlschränken zu Hause?
Sie nennen es, jemand hat es versucht. Und viele dieser Strategien funktionieren – zumindest ein wenig. Aber machen einer von ihnen wirklich eine Delle?
Beste Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zu fördern
Was sind die effektivsten Möglichkeiten, gesunde Verhaltensweisen zu fördern, die letztendlich zu einer verbesserten Gesundheit führen werden? Ein Paar französischer Forscher (Romain Cadario und Pierre Chandon) machten sich auf den Weg, um es herauszufinden. Sie identifizierten 96 Forschungsstudien, in denen verschiedene Strategien zur Strukturierung von Menschen in Bezug auf gesunde Entscheidungen angewendet wurden, und verglichen ihre Ergebnisse, um festzustellen, welche am effektivsten zu sein schienen.
In dieser speziellen Studie berechneten die Forscher, wie sich jeder Nudge auf die tägliche Kalorienaufnahme auswirkte. Zugegebenermaßen ist die Reduzierung von Kalorien nicht der einzige Weg, wie ein Anstoß Ihre Ernährung verbessern kann. Aber da Adipositas ein so wichtiges Problem ist, ist es sicherlich relevant. Und diese Metrik ermöglicht es uns, die Auswirkungen vieler verschiedener Arten von Interventionen zu vergleichen.
Ein Schubs wurde definiert als alles, was das Verhalten der Menschen veränderte, ohne etwas zu verbieten oder wirtschaftliche Anreize zu verwenden. etwas verbieten oder wirtschaftliche Anreize verwenden. Wenn ein Arbeitgeber beispielsweise seine Mitarbeiter dazu ermutigen wollte, weniger Soda und mehr Wasser zu trinken, konnte er die gesamte Soda aus den Automaten entfernen oder den Preis des Soda doppelt so hoch dass Wasser viel billiger war. Aber keiner von beiden wäre Stups. andere Wahl. Die Forscher fanden heraus, dass sich Nudges in drei Kategorien unterteilt haben. Sie wollen Sie ein bisschen mehr denken, bevor Sie eine Auswahl treffen oder einen Bissen nehmen. Zu den kognitiven Nudges gehören Dinge wie das Hinzufügen von Kalorienzählungen zu Restaurantmenüs. Oder bei unserem Arbeitgeber, der möchte, dass ihre Mitarbeiter weniger Soda trinken, könnte ein kognitiver Anstoß sein, ein Poster neben der Soda-Maschine aufzuhängen, die zeigt, wie viel Zucker in einer 20-Unzen-Flasche Soda ist. Eine andere Art von kognitivem Anstoß besteht darin, Logos oder Symbole zu verwenden, um gesündere Entscheidungen zu identifizieren. Ein Herz -Ikone auf höhere Faser -Getreide oder ein Brokkoli -Symbol neben niedrigeren Kalorienmenüpunkten wäre beide Beispiele für diese Art von Nudge
in den letzten zehn oder zwanzig Jahren, viel Energie und Geld war gewesen In kognitive Nudges investiert, z. B. in den Menüs hinzugefügt und die Art und Weise verändert, wie Kalorien auf verpackten Lebensmitteln angezeigt werden. Leider sind kognitive Strategien der drei Arten von Nudges am wenigsten wirkungsvoll. In Bezug auf die durchschnittliche Auswirkungen auf die Kalorienaufnahme reduzierten kognitive Nudges die typische Aufnahme um etwa 64 Kalorien. Diese versuchen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich für ein Essen oder ein Verhalten fühlen, ohne unbedingt das zu ändern, was Sie wissen. Zu den affektiven Nudges gehören das Anwenden ansprechender Wörter und Bilder auf gesunde Entscheidungen. Ich habe Ihnen eine Seite von Karotten an, die Sie mit Zitrusfrüchten anbieten. Auf einer Speisekarte könnte ich wunderschöne Fotos der Salate, nicht der gebratenen Lebensmittel aufnehmen.
affektive Strategien konzentrieren sich darauf, bestimmte Lebensmittel wünschenswerter zu machen oder zu beeinflussen, wie Sie sich über eine bestimmte Wahl fühlen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem ein Zeichen oder ein Server vorschlägt, dass eine bestimmte Wahl wünschenswerter ist. "Möchten Sie ein Dessert teilen?" Oder: "Wir können einen Salat durch die Pommes ersetzen, wenn Sie es vorziehen." Oder: "Unsere Pasta kommt auch in halben Poren."
Anstatt zu versuchen, Sie über die Ernährungsmerkmale eines Lebensmittels zu informieren, konzentrieren sich affektive Strategien darauf, bestimmte Lebensmittel wünschenswerter zu machen oder zu beeinflussen, wie Sie sich über eine bestimmte Wahl fühlen. Appelle an die Sinne und Emotionen sind etwas effektiver als Appell an die Vernunft. In Bezug auf die Reduzierung der Kalorienaufnahme sind affektive Nudges fast doppelt so wirkungsvoll wie kognitive und verringern die Energieaufnahme um etwa 130 Kalorien pro Tag oder 7,5%. >
Die dritte Kategorie von Nudges sind Verhaltensstrategien. Diese versuchen zu ändern, was Sie tun, ohne unbedingt das zu beeinflussen, was Sie wissen oder fühlen. Tatsächlich können Verhaltensnudges funktionieren, ohne dass Sie sich ihrer Kenntnisse bewusst sind.
Eine beliebte Kategorie des Verhaltensnudge macht die gesunde Wahl zur einfachen Wahl. Zum Beispiel: Platzieren von grünen Salaten in bequemen Grab-and-Go-Behältern in der Mitte des Geschäfts, aber das gebratene Huhn im hinteren Teil des Geschäfts, wo Sie in der Schlange stehen müssen, bis ein Deli-Arbeiter in einen Behälter für ein Container steckt Sie.
Ein weiteres Beispiel für diese Art von Verhaltensanstoß besteht darin, das Gemüse und gegrillte Lachs und andere gesunde Gegenstände zu Beginn einer Buffetlinie und den weniger nahrhaften Gegenständen (wie Keksen oder Makkaroni und Käse) am Ende zu setzen , wenn Sie weniger Platz auf Ihrem Teller haben.
Verwenden Sie kleinere Teller und Behälter für kalorienreiche Gegenstände wie Pasta, Chips oder Soda sowie größere Teller und Behälter für kalorienarme Gerichte wie Salate, Gemüse, Wasser und Obst.
Ein drittes Beispiel für einen Verhaltensanschlag besteht darin, kleinere Teller und Behälter für kalorienreiche Gegenstände wie Nudeln, Chips oder Soda sowie größere Teller und Behälter für kalorienarme Gerichte wie Salate, Gemüse, Wasser und Obst zu verwenden .
Wie Sie vielleicht erwartet haben, waren die Verhaltensnudges die effektivsten von allen. Insgesamt reduzierten sie die Kalorienaufnahme um mehr als 200 Kalorien oder 12%. Insbesondere die Änderung der Teile und Platten war die effektivste Verhaltensstrategien und reduzierte die Kalorienaufnahme um mehr als 300 Kalorien pro Tag.